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夏日怎樣飲食能夠幫助瘦身

發布時間:2014/08/06 胖人健康 標簽:減肥胖人如何健康減肥飲食與健康瀏覽次數:2854

吃貨和減肥似乎永遠是兩個不能夠兼容的詞語,凡是吃東西都是會影響減肥效果,這是大多數人的第一反應。這個真理真的是百試百靈的嗎,其實不然,胖人如何健康減肥呢?如果掌握了科學的營養搭配配比的話,正常飲食,注意胖人飲食與健康,仍然能夠擁有非常好的減肥效果。

科學的營養搭配配比是什么呢?一是在時間上,二是在飲食結構上,都要有所注意。在實踐上我們要遵循三餐不均等的理論。早餐是一天的開始,腸胃剛剛蘇醒,不能夠消化太多的食物,但是因為上午的活動消耗量大,因此就要為自己的身體儲備充足的食物,怎樣才能夠讓二者達到一個均衡呢?這就需要在食物控制量的同時,增加食物種類,比如說在早餐吃一些蔬菜、水果和主食搭配,二要避免用純主食代替所有的餐食。在上午餓了的時候,可以加一點點低脂肪、低糖分的零食,巴旦木、杏仁都是非常好的零食選擇。

在中午的這一餐一定要保證蛋白質和糖分的充足涉入,為下午的活動提供能量。有很多白領因為中午的時間緊迫,不能夠經常保證充足的飲食,這樣做是不對的,中午的食物攝取不夠,就會影響到晚上的飲食。

到了晚上的時候,就不需要吃太多東西,因為晚間的能量消耗非常少,吃得多反而會對身體造成負擔,影響睡眠質量。減肥人士可以在晚間適用蔬菜沙拉、或者果蔬汁。

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