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減肥塑身+調控心情 我所理解的真諦

發布時間:2013/07/03 行業內外 標簽:佛山學化妝化妝學校學化妝瀏覽次數:4727

為了可以把瑜伽這門課程學習到最好,在一個月內去了廣東佛山集美尚妝化妝學校學化妝,也是因為在中山化妝學校里面學習了兩個月以后,讓我有了翻天覆地的變化,瑜伽特別適合女性去做的一樣有氧活動,在練習的過程中,你會發現自己從未有過的一面都會在舞姿中展現出來,只需要每天花費您不到一個小時的時間持續性的做一下瑜伽動作,每一個動作堅持在一分鐘之內,久而久之為自己身體會帶來莫大的益處,練瑜伽有很多的好處:

1、可以強身健骨,對于一些女性來說可以避免老的時候關節疏松的情況。

2、增強自己的心肺功能,不會讓自己有心臟病的可能。

3、促進血液循環,減少各大疾病的出現。

4、可以消耗多余的脂肪,塑造出最美的身材。

5、和家人一起結伴同行是最好的方式,可以增進彼此之間的感情。

 

學化妝

 

在廣東學瑜珈不僅對自身有這些好處,而且在練習的過程中每個老師都是特別認真仔細,瑜伽可以改變人的一生,在鍛煉的過程中能感覺到正能量的爆發。睡眠不足和焦慮是一個惡性循環。白天的壓力導致夜里失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。睡眠不足是現代人焦慮的第一大來源。許多人借助藥物入眠,但有時會引發副作用。練習瑜伽姿勢是更好的選擇,因為瑜伽注重呼吸,能夠放松精神,同時通過舒緩輕柔的動作緩解身體的壓力,可謂純天然的抗壓利器。

1.簡易向前彎曲(簡易坐Sukhasana的演變)

雙腿交叉而坐,上半身往前傾展——這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。

小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。

2.站立前屈(Uttanasana)

做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。

3.嬰兒式(Balasana)

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。

4.犁式(Halasana)

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。

5.靠墻倒箭式(Viparita Karani)

躺下,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

6.挺尸式(Savasana)

挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。

小秘訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。

7.仰臥半脊錐扭轉(Supta Matsyendrasana)

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后,在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊,如圖所示。

小秘訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。

8.坐姿半脊錐扭轉(Ardha Matsyendrasana)

坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

9.臥束角式(Supta Baddha Konasana)

也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣:一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

10.左側鼻孔呼吸(Surya Bhedana)

做這個姿勢時,你可以盤腿坐著,也可以側躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔,其余手指展開,然后通過左邊鼻孔深呼吸10次。

小秘訣:如果你無法入睡,照這個方法,用左側鼻孔呼吸3次左右就會有睡意了。試試看吧!

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